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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
长期耳鸣可以吃富含维生素B12的食物、富含镁的食物、富含锌的食物、富含抗氧化剂的食物、低脂肪、高纤维的食物等。
1. 富含维生素B12的食物：维生素B12对于神经系统的正常功能非常重要。缺乏维生素B12可能导致神经系统问题，包括耳鸣。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品。
2. 富含镁的食物：镁对于神经系统和肌肉功能都非常重要。缺乏镁可能导致肌肉痉挛和神经系统问题，包括耳鸣。富含镁的食物包括豆类、坚果、全麦面包和绿叶蔬菜。
3. 富含锌的食物：锌对于免疫系统和细胞生长都非常重要。缺乏锌可能导致免疫系统问题和听力损失，包括耳鸣。富含锌的食物包括牛肉、猪肉、海鲜和豆类。
4. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助减轻炎症和自由基损伤，这可能有助于缓解耳鸣。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜、番茄和绿茶。
5. 低脂肪、高纤维的食物：高脂肪和高糖的饮食可能导致体重增加和炎症，这可能会加重耳鸣的症状。低脂肪、高纤维的饮食可能有助于减轻体重和炎症。
饮食对于缓解耳鸣的作用是有限的，如果耳鸣严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定原因并采取适当的治疗措施。
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