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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
耳鸣的持续时间可能会对其原因产生一定的提示。如果耳鸣只是短暂出现，可能是由于噪音暴露、疲劳、情绪波动等因素引起的，可以通过休息、避免噪音、放松心情等方法来缓解。如果耳鸣持续了一个月，可能是由于耳朵或神经系统的疾病引起的，需要及时就医进行诊断和治疗。
在就医之前，可以尝试以下方法来缓解耳鸣：
1. 避免噪音：尽量避免暴露在噪音环境中，如高分贝的音乐、机器噪音等。
2. 放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心，减轻精神压力。
3. 调整饮食：避免摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性食物，多吃一些富含维生素 B12、镁等营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。
4. 使用耳塞：在噪音环境中使用耳塞，可以减少噪音对耳朵的刺激。
总之，如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医进行诊断和治疗。
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