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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
对于45岁的成年人来说，运动心率一般在88-149次/分钟之间合适。
根据一般的规则，大多数成年人在进行有氧运动时的目标心率应该在最大心率的50%至85%之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。对于45岁的成年人来说，最大心率大约为175次/分钟。因此，进行有氧运动时的目标心率范围应该在88到149次/分钟之间。
需要注意的是，45岁的成年人在进行有氧运动时，还需要注意自己的身体反应。如果在进行有氧运动时感到异常的不适，比如呼吸急促、胸痛、头晕或者其他不适，应该立刻停止运动并寻求医疗帮助。另外，在运动前进行适当的热身活动，如轻松的有氧运动和拉伸，可以逐渐增加心率和准备身体。
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运动心率多少可以减肥
通过运动锻炼进行减肥，运动时的心率对减肥效果有一定的影响，控制好心率不仅能有效减肥，还能避免高强度运动对身体健康的不良影响。运动心率达到最大心率的60%-75%才能够达到有效减肥，最大心率是基于个人生... 详细»
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最佳运动心率是多少
运动心率指的是人体在运动的时候保持的心率状态。在有氧运动或者无氧运动时，想要达到较佳的运动效果，则需要有一个合适的心率才行。“三高”人群在锻炼中，运动心率非常的重要，如果心率过高，会对身体健康不利，导... 详细»
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中等强度运动心率范围
在中等强度运动以后，一般运动的目标心率可以采取一些简单的公式来进行估算及运动目标心率等于220-年龄，一般达到该目标心率的60%到70%左右就可以达到运动锻炼的目标，运动锻炼目标心率随年龄的增加而减少... 详细»
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什么是中等强度运动心率
中等强度运动心率是指在进行有氧运动时的心率范围，以达到中等强度的运动效果和健康益处。以下是关于中等强度运动心率的几个重要点：1.中等强度运动心率的特征：中等强度运动心率通常在最大心率的50%到69%之... 详细»
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剧烈运动心率正常范围
剧烈运动心率正常范围通常在60%到85%之间。最大心率是指一个人在剧烈运动时心脏能够达到的最高速度，数值因人而异，受到年龄、性别、体重等因素的影响。一般来说，最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如... 详细»
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