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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
乳酸堆积是一种生理现象，通常发生在剧烈运动或长时间运动后。乳酸堆积一般持续3 至 7 天。
乳酸堆积的持续时间因人、因运动方式而异。如果是进行的低强度的有氧运动，通常可以提高身体的氧气供应能力，减少无氧代谢的比例，从而使乳酸堆积的情况相对较轻，通常需要3天的时间就能消耗掉。然而，有些人在高强度的运动情况下，尤其是长时间的无氧运动，乳酸堆积的持续时间可能会相对较长，可能需要7 天的时间才能完全消散。
因此，为了减少乳酸堆积的影响，可以在运动后采取休息、拉伸、按摩、冷敷等措施，帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，加速乳酸的清除。如果乳酸堆积的症状持续时间过长或严重影响日常生活，建议咨询医生或专业的运动教练的建议。同时，科学合理的饮食和补充能量，也可以帮助身体更快地恢复和清除乳酸，减轻疲劳感和酸痛。
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