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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
尿失禁是一种尴尬的症状，但有很多方法可以帮助控制它。针对尿失禁的10个小妙招有凯格尔运动、定时排尿、控制体重、避免刺激性食物和饮料、注意个人卫生、调整饮水习惯、使用失禁产品、进行膀胱训练、寻求医疗帮助、心理支持。
1. 凯格尔运动：这是一种简单的锻炼盆底肌肉的方法，可以增强尿道括约肌的力量，改善尿失禁症状。
2. 定时排尿：尽量按照固定的时间间隔排尿，避免憋尿。
3. 控制体重：过重会增加腹部压力，加重尿失禁症状，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
4. 避免刺激性食物和饮料：如咖啡、茶、碳酸饮料、辛辣食物等，这些可能会刺激膀胱，导致尿失禁加重。
5. 注意个人卫生：保持尿道口清洁，避免感染。
6. 调整饮水习惯：避免在晚上过多饮水，以免夜间频繁起床排尿。
7. 使用失禁产品：如尿垫、纸尿裤等，可以帮助保持干燥和清洁。
8. 进行膀胱训练：逐渐延长排尿间隔时间，增加膀胱容量。
9. 寻求医疗帮助：如果尿失禁症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。
10. 心理支持：尿失禁可能会对心理造成一定的影响，寻求家人和朋友的支持，保持积极的心态。
总之，尿失禁是一种常见的症状，但通过以上的10个小妙招，可以帮助患者有效地控制和缓解尿失禁症状，提高生活质量。
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