维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有很多好处。正常人适量摄入维生素C是有好处的，但过量摄入也可能带来一些负面影响。
维生素C可以促进铁的吸收和利用，有助于预防贫血。还可以提高免疫力，增强人体对疾病的抵抗力。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤、骨骼、牙齿等组织的健康。
过量摄入维生素C也会带来一些负面影响。例如，长期大量摄入维生素C可能会导致胃肠道不适、腹泻等症状。此外，过量摄入维生素C还可能增加肾结石的风险。
正常人应该适量摄入维生素C，每天建议摄入量为100-200毫克。可以通过食物来获得足够的维生素C，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果需要补充维生素C，可以选择口服维生素C片剂或口服液体。
常人适量摄入维生素C是有益的，但过量摄入也可能带来一些负面影响。因此，在补充维生素C时应该注意控制摄入量，避免出现不良反应。
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