想要通过饮食来增加体重，需要增加热量摄入量、补充碳水化合物、多吃高蛋白食物来实现。
1、增加热量摄入量：要增加体重，必须摄入比消耗更多的热量。建议选择高热量的食物，如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类等。同时，可以适当增加餐次和食量，但不要过度进食，以免引起消化不良等问题。
2、补充碳水化合物：应该摄入足够的碳水化合物，可以选择主食与多种食物搭配食用，如米饭配菜、面条配肉等。
3、多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，因此多吃高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量。可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。
除了饮食方面，还可以通过运动和调整作息来改善身体状态，从而达到增加体重的目的。比如，每周进行至少三次的力量训练，可以刺激肌肉生长，从而帮助增加体重；充足的睡眠对于身体健康和增重都非常重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
需要注意的是，增重的过程需要耐心和坚持，不能急于求成。同时，如果有任何身体不适或疑问，应及时咨询医生或专业人士的意见。
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：对各类肿瘤患者进...
-
-
天津市宝坻区人民医院 营养科
擅长：于2006年始专...
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：中西医结合临床专...
-
-
泰达国际心血管病医院 营养科
擅长：为全院患者开展营...
-
-
山西省肿瘤医院 营养科
擅长：预防保健和人群营...
-
-
梅县人民医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌常见病...
-
-
天津市中心妇产科医院 营养科
擅长：擅长妊娠期糖尿病...
-
-
哈尔滨市第四医院 营养科
擅长：神经内科临床营养...
-
-
怎么样才能让皮肤变白
美白和保湿的方法要对而且要顺其自然，因为每个人皮肤中含有的色素量取决于遗传，美白是一项长期护理工作，尽管很麻烦，但仍有很多女性花费大量时间进行护理，其中，面膜使用更多，当然，面膜效果虽好，但使用方式不... 详细»
-
-
怎么样才能让眼睛变大
美女一般都有一个共性，就是大眼睛，也就是说一般长得好看的女生都会有一双好看的眼睛。眼睛变大主要是让睫毛根部能够充分的显露出来,让角膜能够最大限度的不被上睑覆盖,使眼睛暴露的更多，这样的眼睛在整体立体感... 详细»
-
-
男生怎么样才能变胖
男生想要变胖，首先应从饮食入手，但并不是要暴饮暴食的增肥，而是要少量多餐，可以一点一点地增加胃口，使胃口变大，增加食物的摄入。其次是一定要吃早餐，而且要吃好，避免引起胃部不适，可以增加营养。也可以吃一... 详细»
-
-
怎么样才能让头发长得快
慢慢地等待头发变长是一件非常通过的事情，特别是在发型不满意准备留长后换发型时。但应该清楚的知道，头发的生长速度是非常有限的，不可能在短时间内就达到预期的长度，当然除了接法。不过还是有一些小方法可以加速... 详细»
-
-
孕晚期怎么样才能让宝宝早点发动
孕晚期一般指妊娠晚期，妊娠晚期可以通过调整食物、适当运动、刺激乳头、使用药物等方法让宝宝早点发动。1、调整食物：可以吃一些辣椒、麻辣火锅等食物，此类食物具有一定的刺激性，摄入过程中可能会刺激子宫收缩，... 详细»
公众号
头条号
百家号