晒太阳是人体获取维生素D的重要途径之一，而维生素D又可以促进钙的吸收和利用。因此，适量地晒太阳可以帮助补钙。
1、选择合适的时间和地点：最佳的晒太阳时间是在早上8点到10点或下午3点到5点，此时阳光中的紫外线辐射比较弱，不易引起皮肤晒伤。选择一个阳光充足但又有一定遮蔽物的地方，可以在户外阳台、庭院、公园等地方晒太阳。
2、控制时长：一般来说，每天晒太阳的时间应该控制在15-30分钟之间，过长时间的暴露在阳光下可能引起皮肤晒伤，并增加患皮肤癌的风险。因此，适量的晒太阳有助于促进钙的吸收，但需注意时间的把握。
3、选择适当的服装：在夏天可以选择短袖衬衫、短裤等适合晒太阳的服装，使阳光直接照到皮肤上；而在冬天可以选择长袖衣物，但仍保留一部分皮肤暴露在阳光下。此外，戴上帽子、太阳镜等配饰也是不错的选择。
4、加强饮食补充：除了晒太阳外，还可以通过饮食来增加钙的摄入量。食物中富含钙的有牛奶、酸奶、豆腐、鱼、蔬菜等。合理的饮食结构可以帮助补充更多的钙质，进一步维持骨骼健康。
如果有特殊情况需要补充大量钙质，建议咨询医生的建议并按照医嘱进行补充。
-
-
成都市妇女儿童中心医院 营养科
擅长：擅长围产期营养管...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
湖南省儿童医院 消化营养科
擅长：小儿电子胃肠镜的...
-
-
红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科
擅长：消化系统疾病
-
-
镇江市第一人民医院 营养科
擅长：营养代谢性疾病的...
-
-
中国医学科学院整形外科医院 营养科
擅长：整形术后营养康复...
-
-
陕西省结核病防治院 营养科
擅长：肥胖、营养不良、...
-
-
深圳市儿童医院 营养专科
擅长：主要从事儿童消化...
-
-
晒太阳怎么补钙
钙是骨骼主要的组成元素之一，人体缺钙容易导致生长迟缓、骨质疏松以及脱发的症状。补钙首先应该补充维生素D和钙质，但这些只是钙质转化的物质，钙的转化条件是要把外界的钙和维生素D转化至体内，而转化比较好的途... 详细»
-
-
几点晒太阳最补钙？
建议在早晨7点到9点、下午4点到6点这两个时间段晒太阳。晒太阳是一种非常有效的补钙方法，但是并不是任何时间晒太阳都能达到最好的效果。太阳照射人体皮肤时，会促进皮肤中的胆醇类物质转变成维生素D，并激活维... 详细»
-
-
晒太阳补钙要晒多久
晒太阳可以促进体内多种微量元素的吸收和预防骨关节疾病等作用。晒太阳还可以补钙，早晨6点至10点，下午4点至5点这段时间最适合晒太阳。晒太阳的时长也需要注意，照射的时间可以逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加... 详细»
-
-
晒太阳补钙要露出皮肤吗
在晒太阳补钙时需要露出部分皮肤即可，不需要将全身皮肤全部裸露出来。晒太阳是一种自然的补钙方法，当皮肤暴露在阳光下时，紫外线会刺激皮肤细胞产生一种叫做前维生素D3的物质，然后经过肝脏和肾脏的作用转化为活... 详细»
-
-
晒太阳补钙的原理是什么
晒太阳补钙的原理主要是通过紫外线B照射人体皮肤，使皮肤中的某种化学物质被光激活，从而合成维生素D3，进一步促进钙的吸收和利用。具体原理如下：1.紫外线照射：紫外线是太阳光中的一种辐射，它主要分为UVA... 详细»
公众号
头条号
百家号