饮食加运动减重有点慢

来源：医联媒体

: 朱旭萍 副主任医师副教授 中南大学湘雅二医院营养科

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饮食加运动减重有时候进展较慢的原因有很多，下面是一些可能的因素与缓解方法：

一、原因

1.不注意饮食：不注意饮食的热量摄入与消耗平衡。即使改变饮食习惯，但如果仍然摄入过多的热量，减重的效果会受到限制。建议注意每天的热量摄入，确保摄入的热量不超过消耗的热量。

2.运动强度不足：运动强度过低可能无法达到预期的减重效果。

3.缺乏持续性和坚持性：减重是一个持久的过程，需要坚持不懈的努力。过于频繁的训练可能会使人感到疲劳和厌倦，而间断的运动则会影响减重效果。

二、缓解方法

1.增加有氧运动量：有氧运动有助于燃烧更多的卡路里，从而加速减重。尝试每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2.加入力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而帮助在休息时燃烧更多的卡路里。每周至少进行两次全身力量训练，包括主要肌肉群的练习。

3.控制饮食摄入量：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。同时，注意控制餐盘的大小和食物的分量，避免过度进食。

对于减重进展慢的情况，建议重新审视饮食和运动习惯，确定是否存在不合理的方面，并做出调整。此外，保持积极的心态和坚持不懈的努力也是必不可少的。必要时，也可到医院就医，由医生制定针对性的方案减重。

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