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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
要增强皮肤的抵抗力，建议从内外两方面进行综合调理。内部调理主要包括饮食调理和中药调养，外部调理则包括正确的护肤步骤和运动。
1、内部调养：可以适当食用一些具有滋阴清热、养血活血、调理气血等功效的食材，如枸杞子、红枣、桑葚、黄芪、当归等，来调理身体内部的阴阳平衡，有助于提高皮肤的免疫力和修复能力。此外，多摄入富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的新鲜蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、柑橘等，可以增强皮肤的自我修复能力。多摄入富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、豆类等，有助于增强皮肤抵抗细菌和病毒的能力。多饮水也是保持皮肤健康的关键，保持充足的水分可以保持皮肤的弹性和湿润度。
2、外部调理：正确的护肤步骤包括清洁、爽肤、精华、乳液或面霜、防晒等。选择适合自己皮肤类型的护肤品，不盲目追求所谓的高科技成分，注重温和性和安全性，避免使用过于刺激性的化妆品。另外，在日常生活中要注意防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。适当的运动也可以增强皮肤的抵抗力，因为适度的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，增强免疫力，有益于改善皮肤质量和抵抗力。
要增强皮肤的抵抗力，需要综合内外兼修，从饮食、内调、外部护理、运动和作息等各个方面进行细致调理和改善，才能真正达到促进皮肤健康的目的。
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