每天跑十公里可以减肥，但是否有效取决于个人的身体状况、饮食习惯和运动强度等因素。
1.能量消耗：跑步是一种高强度有氧运动，可以消耗大量的热量和脂肪。根据研究，每小时跑步可以消耗约600-800卡路里的热量，跑十公里则相当于消耗了大约6000-8000卡路里的热量。如果这些热量超过了身体的日常代谢率，那么就会导致体重下降。
2.脂肪燃烧：长时间的持续性有氧运动可以促进脂肪燃烧，使身体进入脂肪燃烧状态。每天跑十公里可以让身体长时间处于这种状态。
3.代谢提高：长期坚持跑步锻炼可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在运动和休息状态下都能够消耗更多的能量。
4.心肺功能的提升：长期坚持跑步可以有效地提高心肺功能，改善心血管系统，提高身体的耐力和抗疲劳能力，有助于保持体重并预防肥胖。
需要注意的是，仅仅依靠跑步来减肥是不够的。要想达到理想的减肥效果，还需要结合合理的饮食和其他形式的运动。例如，增加蛋白质的摄入量可以帮助维持肌肉质量；进行力量训练可以增加肌肉的质量和力量；同时还要注意控制饮食中的热量摄入量。同时，也要注意保护关节和肌肉的健康，避免过度使用同一部位的肌肉。
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