男人想要长胖主要是通过摄入的热量大于消耗的热量来实现的，一般可以通过增加热量食物摄入、吃富含蛋白质的食物、做力量训练等方法来实现长胖。
1、增加热量食物摄入：每天的热量摄入应该超过基础代谢率，可以通过增加餐量、增加餐次或者选择高热量食物来实现，如可以多吃一些坚果、全脂奶制品、肉类、鱼类等高热量食物。
2、吃富含蛋白质的食物：蛋白质是肌肉生长的重要原料，要想长胖，就需要摄入足够的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。
3、做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，从而增加体重，可以选择做一些重量训练，如举重、深蹲、硬拉等。
如果体重过轻且通过正常方法无法长胖，或伴有其他不适，应及时就医，排查潜在疾病，寻求专业指导。
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