脸部肥肉怎么减掉

: 杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院医疗保健中心

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脸部肥肉是很多人面临的问题，特别是随着年龄的增长和生活方式的变化。要减掉脸部肥肉，需要采取一系列综合措施，包括饮食、运动和生活习惯的调整。

1.调整饮食：要减少脸部肥肉，应该控制热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉等低热量、高营养的食物。此外，要保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于代谢废物和脂肪。

2.适量运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少全身和脸部的脂肪堆积。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行一些针对面部肌肉的运动，如张嘴、闭嘴、吹气球等动作，有助于紧实面部肌肉，减少脸部赘肉。

3.保持良好的生活习惯：要保持良好的睡眠质量，每晚保证7-8小时的睡眠时间。此外，要减少压力和焦虑情绪，因为这些负面情绪会导致激素分泌失调，进而影响脂肪代谢。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

总之，要减掉脸部肥肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。通过调整饮食、适量运动和保持良好的生活习惯，可以有效地减少脸部肥肉，让脸部更加紧致健康。

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