减肥总是控制不住嘴？控制食欲的方法

: 朱旭萍 副主任医师副教授 中南大学湘雅二医院营养科

专家科普

减肥是一个需要长期坚持的过程，而控制食欲是其中非常重要的一环。很多人在减肥过程中总是控制不住嘴，导致减肥效果不佳。以下是一些可以控制食欲的方法：

1.增加蛋白质摄入量：蛋白质可以感到更饱，从而减少进食量。建议每餐中加入一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

2.避免高糖食品：高糖食品会刺激胰岛素分泌，导致血糖迅速升高，然后迅速下降，从而引起饥饿感。建议尽量避免食用糖果、蛋糕、巧克力等高糖食品。

3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素和水分，可以感到更饱，同时还有助于保持身体健康。

4.注意饮食时间：不要等到非常饿的时候才去吃饭，这样容易导致暴饮暴食。建议每天定时定量地进食，保持规律的饮食习惯。

5.坚持运动：适当的运动可以帮助消耗体内的能量，从而减少食欲。建议每周进行至少三次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

总之，控制食欲需要长期坚持的努力和改变生活习惯。通过以上方法，可以逐渐养成健康的饮食习惯，从而达到减肥的效果。

相关视频

相关医生 更多»

吴婷 副主任医师

成都市妇女儿童中心医院营养科

擅长：擅长围产期营养管...

专家专栏

陈冬 副主任医师

华北理工大学附属医院营养科

擅长：糖尿病、甲状腺疾...

专家专栏

彭佳 住院医师

中国医学科学院整形外科医院营养科

擅长：整形术后营养康复...

专家专栏

陆媛媛 主治医师

钦州市妇幼保健院营养科

擅长：擅长孕产妇营养及...

专家专栏

孙文广 主任医师

上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院营养科

擅长：1.孕期和产后医...

专家专栏

姚霖 副主任医师

安徽省第二人民医院营养科

擅长：擅长危重症患者的...

专家专栏

李姗姗 副主任医师

梅县人民医院临床营养科

擅长：擅长内分泌常见病...

专家专栏

刘婧

成都市妇女儿童中心医院临床营养科

擅长：擅长营养健康教育...

专家专栏

莫诗婷 主治医师

广东省农垦中心医院营养膳食科

擅长：擅长糖尿病、肾病...

专家专栏

钱瑾 副主任医师

中国医学科学院整形外科医院耳整形再造二中心

擅长：擅长小耳畸形整形...

专家专栏

褚立明 副主任医师

华北理工大学附属医院整形外科

擅长：先天性单睑、内眦...

专家专栏

王绪言 副主任医师

安徽省第二人民医院急诊科

擅长：对急诊科疾病的诊...

专家专栏

相关疾病

冲动控制障碍 针灸减肥 吸脂减肥 食欲异常 食欲亢进 埋线减肥 食欲不振 恶心且食欲减退 逐渐发生的平滑的红丘疹 突然发生的平滑的红丘疹 透析所致的痴呆 日光的长期损害 水钠的蓄积 脑电波的改变 时期常见的呕吐 暴胀的颞浅动脉 不明原因的血压升高 癫痫的部分性发作

相关语音