肌肉结实的人想要减肥，建议通过控制饮食、有氧运动、力量训练等方法帮助减肥。
1、控制饮食：虽然肌肉结实的人的基础代谢率较高，但仍然需要控制饮食以达到减肥的效果。建议选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
2、有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但对于肌肉结实的人来说，过度的有氧运动会消耗过多的肌肉质量。因此，建议选择适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
3、力量训练：虽然力量训练会增加肌肉质量，但如果控制得当，也可以在减肥的同时保持肌肉质量。建议选择轻量级的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
注意减肥过程中，如果出现不适症状，可到医院就诊。
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