钙是维持骨骼健康所必需的营养素，成年人补钙吃以下食物相对较好：
1、乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中通常含有100毫克左右的钙，建议每天喝一杯纯牛奶。
2、豆类：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品中也富含钙质，所以成年人补钙也可以通过适量吃豆类制品进行补充。
3、海产品：虾类，特别是虾皮，钙含量很高。例如，每100克虾皮中的钙含量能超过900毫克。
4、坚果类：花生、核桃、杏仁等坚果中的钙含量也相对较高，如每100克花生中约含有约284毫克的钙。
如果成年人体内缺钙的程度非常严重，则建议及时到医院，在医生指导下通过使用钙剂进行补充，避免造成骨质疏松。
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