50岁后，坚持4个膳食原则，远离疾病

来源：医联媒体

: 朱旭萍 副主任医师副教授 中南大学湘雅二医院营养科

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随着年龄的增长，人的新陈代谢开始减缓，机体对营养的需求也会发生变化。因此，50岁以后，膳食的重要性更加凸显。坚持以下四个膳食原则可以帮助人们远离疾病，保持健康。

首先，多摄入高纤维食物。随着年龄的增长，消化系统功能逐渐下降，容易出现便秘等问题。高纤维食物可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低结肠癌等消化系统疾病的风险。常见的高纤维食物包括谷类、蔬菜、水果和豆类等。50岁以后的人们可以通过增加这些食物的摄入量来保持肠道健康。

其次，控制膳食热量和脂肪摄入。随着年龄的增长，很多人都会出现体重增加的问题，同时脂肪代谢也变得不如年轻时那样迅速。过量摄入脂肪和热量容易导致心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病。因此，50岁以后的人们应该控制膳食热量和脂肪摄入，注重多吃蔬菜水果和粗粮，减少高脂肪食物的摄入量。

第三，增加钙和维生素D的摄入。随着年龄的增长，骨密度开始下降，容易出现骨质疏松、骨折等问题。因此，增加钙和维生素D的摄入对于骨骼健康尤为重要。50岁以后的人们可以通过多吃奶制品、豆类、鱼类等食物来增加钙和维生素D的摄入量，同时适当晒太阳也可以帮助身体更好地吸收维生素D。

最后，补充足够的水分。随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐变弱，容易出现脱水等问题。水分不足会影响肾脏的功能，容易导致尿路感染等问题。因此，50岁以后的人们应该养成经常饮水的习惯，保持足够的水分摄入量，有助于身体正常新陈代谢和排毒。

综上所述，50岁以后的人们应该坚持多摄入高纤维食物、控制膳食热量和脂肪摄入、增加钙和维生素D的摄入、补充足够的水分等膳食原则，这样可以帮助远离疾病，保持健康的身体。

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