身体质量指数正常但体脂率过高可能意味着肌肉量不足而脂肪过多。体脂率过高会增加患心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。需要采取一些措施来降低体脂率和改善身体健康。
1.调整饮食习惯：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。要保持足够的水分摄入，避免过度饮酒或饮料中的糖分。
2.增加运动量：进行有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪并增加肌肉质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。
3.控制压力：长期的压力会导致体内分泌失调，从而影响脂肪代谢。要学会放松自己，减轻压力。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
4.建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜。戒烟限酒。定期体检等都有助于维持健康的生活方式。
如果长期如此，可到当地医院进行相关的检查，在医生建议下改善。
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