营养不良是指身体摄入的营养物质不足以满足正常生理和代谢需要，导致身体出现一系列问题，如果感觉自己营养不良，应该采取以下措施：
1.调整饮食结构：保证三餐规律，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含纤维素的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体健康非常重要，可以通过食物或口服补充剂来补充。例如缺乏维生素C会导致免疫力下降，容易感冒，缺乏铁会导致贫血等问题。
3.加强运动锻炼：适当的运动可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，提高食欲和消化吸收能力。可以选择适合自己的有氧运动和力量训练，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4.保证充足的睡眠时间：睡眠对于身体健康也非常重要，可以帮助身体恢复和修复。建议每天保持8~10小时睡眠时间，尽量避免熬夜和过度疲劳。
总之，营养不良是一种常见的健康问题，但是通过合理的饮食结构、适当的运动锻炼、充足的睡眠时间以及必要的营养补充等措施，可以有效地预防和改善营养不良的情况。
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