超出标准体重，可以通过以下方式改善：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，同时，要保证每天三餐规律，不要过度饥饿或暴饮暴食。
2.增加运动量：适当增加运动量可以帮助消耗多余的热量，促进新陈代谢，可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等.
3.改变不良的生活习惯：充足的睡眠不仅可以促进新陈代谢，还可以调节食欲，避免暴饮暴食，此外，避免长时间的久坐，多走楼梯、步行、进行体育锻炼等可以有效消耗热量，减轻超重。
总之，减轻超重不是一蹴而就的过程，是需要耐心和坚持的。通过合理的饮食控制、适量的运动锻炼和健康的生活方式，可以逐步减轻超重，达到健康的体重范围。
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超出标准体重的30%意味着体重已经超过了健康范围，这可能会对身体健康产生负面影响。以下是一些可能的后果：1、增加患疾病的风险：超重和肥胖是许多慢性疾病的主要风险因素，包括心脏病、糖尿病、高血压、某些类... 详细»
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