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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
三高是指高血压、高血脂和高血糖，预防三高的方法一般包括合理饮食、坚持运动、戒烟限酒、控制体重、定期体检。
1.合理饮食：控制摄入热量和脂肪含量，增加膳食纤维的摄入量，减少盐的摄入量。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品、瘦肉等健康食品，少吃油炸食品、甜食、高脂肪食品等不健康食品。
2.坚持运动：适量的运动可以降低血压、血脂和血糖水平，增强心肺功能，改善身体代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加患三高的风险，因此应该尽量戒烟限酒。如果无法完全戒烟或限制饮酒量，也应该逐渐减少吸烟和饮酒的频率和量。
4.控制体重：肥胖是导致三高的重要因素之一，因此保持健康的体重对于预防三高非常重要。建议通过合理的饮食和运动来控制体重，避免过度饮食和暴饮暴食。
5.定期体检：定期进行身体检查可以及早发现潜在的健康问题，包括三高。建议每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖等方面的检测。
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