-
-
杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
要跑完一场马拉松需要具备良好的心肺能力，因为跑步是一项长时间、持续性的有氧运动，对心脏和肺部功能有较高的要求。以下是一些可以提高心肺能力，帮助跑完一场马拉松的建议：
1.建立一个合理的跑步训练计划：逐渐增加跑步的时间和距离，让身体适应慢慢增加的负荷。适当控制训练的强度和时长，避免过度训练引起伤害。
2.注重有氧运动的训练：有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如慢跑、游泳、骑行等。持续的有氧运动可以增加心脏的泵血能力和肺部的氧气摄取能力。
3.关注自身的饮食和睡眠：良好的饮食可以提供能量和营养，帮助身体更好地恢复和适应训练。充足的睡眠可以帮助身体修复肌肉和提高免疫力，保持身体的健康状态。
4.注重心脏康复训练：对于心脏康复需要特别关注心肺功能的提高，跑步是一项很好的康复运动。可以在专业的康复机构进行心脏康复训练，获得专业指导和帮助。
综上所述，要跑完一场马拉松需要有较强的心肺能力，而这是可以通过持续的系统训练来达到的。同时，关注饮食、睡眠和心脏康复也是非常重要的。
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：运用中西医结合理...
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：擅长临床急、危、...
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
深圳平乐骨伤科医院 心血管病科
擅长：擅长各种急慢性咳...
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：熟练掌握经股动脉...
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：擅长中医络病理论...
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：擅长中医、中西医...
-
-
多强的心肺能力才能跑完一场马拉松？心脏康复专家来支招！
“疯人院里有一群疯子，大家都憋坏了，大门一打开，齐刷刷争先恐后地冲了出去”，用这段话来调侃跑马拉松的人，一点也不为过。 《2019中国马拉松大数据分析报告》显示，认证赛事中马拉松和半程马拉松总参赛规... 详细»
-
-
马拉松平均心率是多少
马拉松是一项长距离耐力运动，其平均心率受到多种因素的影响，如个人体质、训练水平、比赛策略等，一般马拉松的平均心率在150-180次/分钟之间。心率是指心脏每分钟跳动的次数，是衡量心脏健康状况的重要指标... 详细»
-
-
怎样增强心肺功能
增强心肺功能能有效预防心脑血管疾病，主要从呼吸训练、适当的有氧运动、合理的饮食三个方面来增强。切记每次运动时间不宜过长，半个小时即可，注意要循序渐进行。同时在日常生活中多吃新鲜的蔬菜、水果，养成良好的... 详细»
-
-
怎么增强心理承受能力
心理承受能力是指一个人在面对困难、挫折、压力等负面情绪时，能够保持情绪稳定、冷静应对的能力。在现代社会中，由于生活节奏加快、竞争压力增大等原因，很多人的心理承受能力较弱，容易出现心理困扰。以下是一些帮... 详细»
-
-
心悸会猝死吗，马拉松猝死是怎么回事?
猝死就是平时看起来身体很健康的人在短时间内毫无征兆死亡，在意识丧失之前并没有任何的前期表现，基本上在急性症状之后一个小时之内就会死亡。猝死主要的表现症状就是心跳、呼吸方面会停止，还有意识会彻底的丧失。... 详细»
公众号
头条号
百家号