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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
轻度高血压是指收缩压为140-159毫米汞柱或舒张压为90-99毫米汞柱的血压情况。虽然轻度高血压通常不会立即造成严重的健康问题，但长期不加以调理和管理会增加心脑血管疾病的风险。因此，对于轻度高血压患者来说，正确的调理非常重要。
以下是一些调理轻度高血压的方法：
1.饮食调整：减少盐的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的摄入量。此外，避免高糖和高脂肪的食物也有助于降低血压。
2.控制体重：过重或肥胖会增加患高血压的风险。通过保持健康的体重来控制血压是非常重要的。
3.增加运动量：适量的运动可以帮助降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对血压产生负面影响。戒烟和限制饮酒可以有效地降低血压。
5.管理压力：长期的压力会导致身体分泌出一种叫做肾上腺素的激素，这种激素会使心率加快，血管收缩，从而导致血压升高。因此，学会放松和管理压力也是非常重要的。
总之，调理轻度高血压需要综合考虑多种因素，包括饮食、体重、运动、戒烟限酒和管理压力等。如果已经被诊断为轻度高血压，请遵循医生的建议进行治疗和管理，并定期进行血压监测。
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