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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
低压高可以适量吃高纤维食物、高蛋白食物、富含健康脂肪的食物、高抗氧化食物、多种维生素和矿物质的食物等。
1.高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、燕麦片和黑豆等，能提供持久的能量，并有助于稳定血糖水平。高纤维食物含有不易消化的碳水化合物，使血糖缓慢升高，延长能量释放时间。此外，高纤维食物还能增加饱腹感，减少暴饮暴食的可能性，从而维持能量水平稳定。
2.高蛋白食物：高蛋白食物如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等，能提供持久的饱腹感和能量。蛋白质是身体修复和建造组织所必需的营养素，消化和吸收蛋白质需要更多的能量，因此能提供更长时间的持久能量。
3.富含健康脂肪的食物：健康的脂肪包括橄榄油、鱼油和坚果油等。这些脂肪富含Omega-3脂肪酸和单不饱和脂肪酸，可提供稳定的、延长的能量，并对心脑血管健康有益。
4.高抗氧化食物：高抗氧化食物如浆果、深绿叶菜和坚果等，能提供能量并减少自由基对身体的损害。抗氧化剂有助于保护身体的细胞免受氧化应激的损害，从而提高能量水平。
5.多种维生素和矿物质的食物：多种维生素和矿物质能提供稳定的能量。例如，维生素B群和铁都是能量产生所必需的。食物如鸡蛋、瘦肉和蔬菜等富含这些营养素。
这些食物能够提供持久的能量，维持血糖水平稳定，并有助于身体修复和保护。
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