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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
肠动力不足是指肠道蠕动减弱或停止，导致食物在肠道内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状，一般可以通过饮食调整、坚持运动、建立规律的排便习惯、注意情绪调节等。
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。同时，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
2.坚持运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3.建立规律的排便习惯：尽量在同一时间每天去厕所排便，让身体逐渐形成规律的排便习惯。如果需要，可以使用轻柔的按摩或温水冲洗肛门周围区域来刺激肠道蠕动。
4.注意情绪调节：情绪紧张、焦虑等负面情绪会影响肠道蠕动，因此要注意情绪调节，保持心情愉悦。可以通过听音乐、阅读等方式放松身心。
如果症状持续存在或加重，建议及时就医并接受专业治疗。
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