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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
如果经常感到尿急或频尿，可以采取以下措施来缓解问题：
1.饮食调整：避免摄入过多的咖啡因含量较高的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力等，减少饮酒和辛辣食物的摄入，可以减少尿急的症状。
2.定时排尿：尽量建立一个规律的排尿时间表，每隔几小时就去尿一次，即使你没有真正的尿急感。通过这种方式，可以训练和调节膀胱的尿液容量和储存能力，减少尿急的发生。
3.运动锻炼：适度的体育锻炼可以加强盆底肌肉，增加膀胱的控制能力。例如，可以进行骑自行车、跑步和做一些盆底肌肉锻炼的体操。这些运动可以让膀胱和尿道更加健康，减少尿急的发生。
4.心理调节：尿急有时也与焦虑和紧张有关，可以通过放松技巧，如深呼吸和冥想，来减轻焦虑和紧张，缓解尿急的症状。
5.去除潜在的疾病因素：尿急可能是某种疾病的症状，如尿道感染和膀胱炎等。如果经常感到尿急，建议及时就医，在医生指导下进行抗感染治疗。
如果尿频问题严重影响到日常生活，建议尽快咨询医生。医生可以根据具体的症状和体检结果，诊断出潜在的病因，并制定相应的治疗方案。
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