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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
宝宝晚睡是许多家长都面临的问题，这可能会影响到宝宝的健康和成长。宝宝晚睡的原因，可能包括尚未建立生物钟、噪音、光线、情绪等环境因素影响、过于刺激的睡前活动、过多的糖分摄入等。
针对以上原因，我们可以采取以下措施来调整宝宝的作息时间：
1.建立规律的作息时间：尽量让宝宝每天在相同的时间入睡和起床，这有助于建立他们的生物钟。
2.营造良好的睡眠环境：确保宝宝的睡眠环境安静、舒适且温暖。可以使用遮光窗帘等工具来帮助宝宝入睡。
3.适当安排睡前活动：在宝宝睡前进行一些轻松的活动，如阅读故事书或听轻柔的音乐，有助于他们放松身心，更容易入睡。
4.注意饮食：确保宝宝的饮食均衡，避免过多的糖分摄入，可以在晚餐时给宝宝提供一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，这些食物可以帮助他们更好地入睡。
5.关注宝宝的情绪：尽量保持宝宝的心情愉快，避免让他们在睡前感到紧张或焦虑，可以通过陪伴、哄抚等方式来安抚宝宝的情绪。
总之，调整宝宝的作息时间需要家长们耐心地观察和尝试，并通过了解宝宝晚睡的原因并采取相应的措施。
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