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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
并不存在缺镁吃什么补的最快的说法，缺镁是一种常见的营养不良状况，会影响身体的正常功能。可以通过以下方式补镁：
一、食物
1.绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝和芦笋等蔬菜含有丰富的镁。将这些蔬菜作为日常饮食中的一部分，是一种有效的方式来补充镁。
2.坚果和种子：杏仁、核桃、葵花子、南瓜子和亚麻籽等都富含镁。这些坚果和种子可以作为零食或加入饭菜中食用，以增加镁的摄入量。
3.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物含有丰富的镁。在日常饮食中增加全谷物食物的摄入可以补充镁。
4.海产品：鳕鱼、虾、蟹等海产品也是富含镁的食物。将海产品作为饮食的一部分，可以帮助补充镁。
二、补充剂
1.镁片：镁片是一种常见的镁补充剂，可以在药店或保健品店购买。镁片一般含有较高剂量的镁，可以提高血液中的镁含量。
2.臭氧化镁：臭氧化镁是另一种常见的镁补充剂，可以通过口服或涂抹在皮肤上来吸收。这些补充剂可以在药店或保健品店购买。
3.沐浴盐：镁沐浴盐是一种通过浸泡在水中吸收的镁补充方式。将镁沐浴盐加入温水中，然后浸泡身体可以帮助补充体内的镁。
总之，通过饮食和适当的补充剂，可以补充体内缺乏的镁。合理饮食是补充镁的常见方法，但在必要时，补充剂也可以帮助快速纠正镁缺乏的问题。
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