手淫一般是指自慰，过多可能会导致身体疲劳、精神不振等问题，通常可以通过多吃海鲜类食物、坚果类食物、蔬菜水果类食物、全谷类食物来补充。
1、海鲜类食物：海鲜富含蛋白质、锌、硒等营养物质，有助提高男性性功能和免疫力，例如虾、蟹、贝类等。
2、坚果类食物：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，有助保护心血管健康和提高免疫力，如核桃、杏仁、腰果等。
3、蔬菜水果类食物：蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，有助清除自由基，保护身体健康，例如西红柿、菠菜、苹果、橙子等。
4、全谷类食物：全谷类食物含有丰富的膳食纤维、维生素B群等营养物质，有助促进肠道蠕动和维持身体健康，例如燕麦、糙米、全麦面包等。
若因自慰过多导致身体严重不适，单纯饮食调整无效，应及时就医，遵循医嘱，综合调理身体。
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