精子主要分为四个等级：A、B、C和D。其中，A级精子为快速前向运动精子，B级精子为慢速或非直线前向运动精子，C级精子为原地打转的精子，D级精子为无活动的精子。
正常精液中A级和B级精子的比例应该在50%以上。如果A级和B级精子的总和低于25%,那么就被认为是异常的。因此，这一情况属于精子质量低下。
以下是一些建议，可以帮助提高精子质量：
1.增加锻炼：适当的锻炼可以提高身体素质，增强免疫力，有利于提高精子质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.均衡饮食：保持饮食均衡，多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷类等。同时，减少高脂肪、高糖、高盐的食物摄入。
3.避免高温环境：长时间处于高温环境会影响精子的生成和发育。尽量避免长时间泡热水澡、使用电脑放在腿上等导致睾丸过热的行为。
4.控制体重：肥胖会影响激素水平，从而影响精子质量。保持健康的体重有助于提高精子质量。
总之，提高精子质量需要从多方面入手。同时，保持积极的心态，及时就医检查也是非常重要的。
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