老是手淫会对身体和心理健康造成负面影响，需要意识到问题、调整心态、增加锻炼、寻找替代活动、建立良好的生活习惯。
1.意识到问题：首先需要认识到过度手淫可能带来的负面影响，长期频繁地手淫会导致性功能障碍、性冷淡、性欲减退以及生殖器官损伤等问题。
2.调整心态：正确看待手淫行为，不要过分担忧，保持积极的心态。
3.增加锻炼：适当增加体育锻炼，提高身体素质，有助于减轻手淫带来的负面影响。
4.寻找替代活动：当感到冲动时，尝试找到其他有益的活动来分散注意力，例如阅读、学习新技能、做家务等。
5.建立良好的生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于减轻手淫的冲动。
要学会控制自己的欲望，调整心态，养成良好的生活习惯，以保持身心健康。如有需要，可以寻求专业心理咨询帮助。
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