精子自己流出来可能是由于性刺激或者性冲动导致的，这种情况在生理上是正常的，可以通过注意个人卫生、避免过度刺激、加强锻炼等方式来缓解。
1.注意个人卫生：保持外阴部清洁干燥，避免感染引起炎症等问题。
2.避免过度刺激：减少性生活频率和强度，避免长时间坐着或骑车等活动，以减轻对前列腺的压迫和刺激。
3.加强锻炼：适当的运动可以提高身体免疫力和代谢水平，有助于改善精液质量和控制力。
如果出现频繁或伴随其他症状，应及时就医进行检查和治疗。同时，注意个人卫生和生活方式的调整也是预防和缓解这种情况的重要措施。
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