过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响，需要采取一些措施来减少手淫的频率，以下是一些可能有效的措施：
1.寻求专业帮助：如果手淫行为已经成为一种瘾或者无法控制的习惯，那么需要找到专业的心理咨询师或者性治疗师进行咨询和治疗。他们能够帮助分析问题的根源，提供有效的解决方案。
2.养成良好的生活习惯：建立一个有规律的生活作息，保持健康的饮食和运动习惯，可以帮助减少手淫的欲望。
3.寻找社会支持：与家人和朋友分享自己的困难和挣扎，寻找他们的支持和理解，与其他人分享经验和交流，找到解决问题的方法。
总之，过度手淫是一种常见的问题，但是可以通过采取一系列的措施来解决它。重要的是要认识到这个问题的存在，并采取积极的行动来改变自己的生活方式和行为习惯。
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