哑铃肩上推举是一种常见的力量训练动作，主要锻炼肩部的三角肌。以下是进行这个动作的要领：
1.姿势正确。站直站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。收紧核心肌群，以保持平衡。
2.握持哑铃。双手抓住哑铃，手心朝前，让哑铃位于肩部前方，手臂垂直于地面。
3.开始动作。用肩膀的力量，将哑铃推举向上，直到双臂完全伸直。在向上推举的过程中，要尽量保持身体的稳定，不要用摇摆或者弯曲腰部来增加力量。
4.控制下落。在哑铃推举到最高点后，缓慢地将哑铃放下，直到回到起始位置。在下落的过程中，要尽量控制力量，不要让哑铃猛然落下，以免对肩部造成伤害。
5.呼吸方法。在上升阶段吸气，下降阶段呼气。
6.注意事项。在做哑铃肩上推举时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要控制好哑铃的速度，上升和下降都要慢。此外，动作过程中要保持肩部稳定，不要耸肩。
但是，在进行这个动作时，一定要保持正确的姿势，避免受伤。如果是初学者，建议在专业人士的指导下进行。
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