体型不标准感觉上身骨大可以通过健康饮食、增加运动量、保持良好姿势、睡眠充足、寻求专业帮助等方法来做改善，需要根据个人的情况来选择合适的调理措施。
1.健康饮食：保持均衡的饮食，避免过度摄入高热量食物，特别是糖分和脂肪含量高的食物。多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含纤维，可以帮助感到饱腹，从而减少过度进食的可能性。
2.增加运动量：定期进行有氧运动和力量训练可以帮助燃烧多余的脂肪，塑造更健康的体型。特别是针对上半身的力量训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以帮助增强胸部和背部肌肉，使上半身看起来更加结实。
3.保持良好姿势：长时间保持不良姿势，如驼背、低头等，可能会使上半身看起来更大。因此，要尽量保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。
4.睡眠充足：充足的睡眠对于身体的恢复和新陈代谢非常重要。缺乏睡眠可能会导致体重增加，尤其是在腹部和脸部。因此，要保证每晚至少7-8小时的睡眠。
5.寻求专业帮助：如果已经尝试了上述方法，但仍然觉得自己的上半身太大，那么可能需要寻求专业的帮助。可以咨询营养师或健身教练，可以根据具体情况提供个性化的建议和指导。
总的来说，改变体型需要时间和耐心，不要期待立即看到结果。只要坚持健康的生活方式，体型一定会有所改善。
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