塌肩是指肩膀向内凹陷，导致肩部线条不美观。要练成直肩，需要通过以下几种方法进行锻炼：
1.肩部拉伸：首先需要进行肩部的拉伸运动，以放松肩部肌肉和增加关节的灵活性。可以通过双手交叉放在头顶上，然后向上拉伸手臂，感受肩部的伸展。每次保持15-20秒，重复3-4次。
2.肩部推举：使用哑铃或者杠铃进行肩部推举运动，可以有效地锻炼肩部肌肉。站立或坐下，手持哑铃或杠铃，将其从肩部推举至头顶，然后缓慢放下。每次进行3-4组，每组8-12次。
3.俯身飞鸟：俯身飞鸟是锻炼背部和肩部肌肉的有效运动。站立或坐下，手持哑铃或杠铃，将其从身体两侧抬起至与肩平行，然后缓慢放下。每次进行3-4组，每组8-12次。
4.侧平举：侧平举是锻炼肩部肌肉的经典动作。站立或坐下，手持哑铃或杠铃，将其从身体两侧抬起至与肩平行，然后缓慢放下。每次进行3-4组，每组8-12次。
在进行肩部锻炼时，要保持正确的姿势，避免过度用力或者错误的动作姿势，以免造成肌肉拉伤或损伤。开始锻炼时，选择适当的重量，逐渐增加重量，以提高肌肉的力量和耐力。建议每周进行2-3次肩部锻炼，每次30-45分钟。如果锻炼期间身体出现不适，建议及时进行处理。
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨与关节结核及骨...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长领域：治疗四...
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨结核、骨肿瘤、...
-
-
塌肩怎么才能练成直肩
塌肩形成的主要原因是由于肩部锁骨和肩胛骨周围的肌肉群发育不良，并有肌肉损伤，比如常见的肩周炎就很容易导致患者塌肩。塌肩可以通过有效的锻炼来练成直肩，例如耸肩运动、练哑铃，或者是靠墙站立，患者需要长期坚... 详细»
-
-
溜肩怎么练成平肩？
溜肩的患者可以尝试使用如下的方式，来练成平肩。第一，此类患者可以针对肩部外侧的肌肉进行相对应的力量训练。比如患者可以双手持适宜重量的哑铃，然后练习肩关节的外展，平举等等活动。第二，此类患者可以针对肩部... 详细»
公众号
头条号
百家号