脚外踝骨疼痛可能是由于多种原因引起的，例如扭伤、骨折、滑倒等。以下是一些缓解脚外踝骨疼痛的方法：
1.休息：如果脚外踝骨疼痛是由于运动或活动引起的，应该立即停止活动并休息。避免过度使用受伤的部位，以免加重疼痛和损伤。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
3.加压包扎：使用弹性绷带或压力袜对受伤部位进行包扎，可以减轻肿胀和疼痛。但是要注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.提高患肢：将受伤的脚抬高，可以帮助减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或靠垫将脚垫高。
5.药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和减轻炎症。但是要注意用药剂量和频率，不要超过医生建议的用量。
6.物理治疗：如果疼痛持续时间较长或者症状较严重，可以考虑接受物理治疗，如按摩、理疗、针灸等。这些方法可以帮助恢复受伤部位的功能和减轻疼痛。
如果疼痛持续时间较长或者症状较严重，建议及时就医并接受专业治疗。
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