脚后跟蹲了一般可以通过多休息、更换合适的鞋子、冰敷、热敷、药物治疗等方法改善，能够使自身的症状减轻。
1.多休息：在出现脚后跟蹲了的症状时，应立即停止运动，避免继续加重损伤。尽量减少站立和行走的时间，让受伤的脚得到充分的休息。
2.更换合适的鞋子：选择一双适合自己脚型和运动需求的鞋子，可以有效降低脚后跟受伤的风险。选择具有良好缓冲性能和支撑性的运动鞋。
3.冰敷：在受伤后的24-48小时内，可以使用冰袋对受伤部位进行冰敷，每次20-30分钟，每天3-4次。冰敷可以有效缓解疼痛和肿胀。
4.热敷：热敷可以促进血液循环和恢复受损组织的功能，热敷时间可以控制在20分钟到30分钟。
5.药物治疗：可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚缓释片等药物治疗，具有解热镇痛的作用。
如果以上方法仍不能缓解脚部问题，需要及时就医，寻求专业的足部治疗。医生可能会让进行进一步的检查，如X光或核磁共振，以确定足部问题的具体原因，并制定个性化的治疗方案。
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