胳膊扭伤后出现肿胀是常见的症状，可能是因为扭伤导致局部组织受损，引起炎症反应和液体积聚所致。以下是一些消肿的方法：
1.休息：在扭伤后的前几天内，应该尽量避免使用受伤的胳膊，让肌肉得到充分的休息和恢复。
2.冰敷：在扭伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物来缓解疼痛和肿胀。每次冰敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
3.加压包扎：在冰敷后，可以使用弹性绷带或加压包扎来帮助减轻肿胀和稳定受伤部位。但是要注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.提高患肢：将受伤的胳膊抬高，可以帮助减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或靠垫等物品来支撑手臂。
5.按摩：在肿胀减轻后，可以适当进行轻柔的按摩来促进血液循环和淋巴排泄，有助于消除水肿。
需要注意的是，如果扭伤比较严重或者伴随有其他症状，应及时就医并接受专业治疗。同时，在进行任何自我治疗之前，最好先咨询医生的意见。
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