韧带是连接骨头和骨头之间的结缔组织，起着稳定关节和限制关节过度活动的作用。成年人韧带仍然具有一定的可塑性，可以通过合适的训练来提高柔韧性。
成年人的柔韧性可以通过多种训练手段来提高，比如静态伸展、动态伸展、瑜伽、普拉提等，都是有效的方法。静态伸展可以帮助拉长肌肉和韧带组织，逐渐提高关节的活动范围。动态伸展则可以增加关节周围肌肉的力量和稳定性，进一步提高柔韧性。瑜伽和普拉提则结合呼吸控制和肌肉拉伸，可以加深拉伸的效果，并提高身体的平衡性和协调性。总的来说，成年人的韧带虽然比较难拉伸，但是通过科学合理的训练方法和持之以恒的努力，仍然可以提高柔韧性。
建议保持适度的训练强度和频率，同时关注营养的摄入，注重身体的休息和恢复，才能有效地提高成年人的柔韧性。
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