宫缩是孕妇在妊娠期间经常出现的一种生理现象，常见的原因包括劳累、环境压力、贫血等。如果在孕21周出现宫缩频繁的情况可以通过以下几种方式来进行调理：
1.休息：在宫缩频繁的情况下，孕妇需要适当休息，避免过度的体力活动和精神紧张。
2.饮食调整：合理饮食有助于缓解宫缩频繁的情况，建议多摄入含铁、钙、维生素等营养物质的食物。
3.饮水：保持充足的水分摄入，有助于消除体内毒素和保持子宫的正常功能。
4.注意姿势：适当改变坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势。
5.心理调节：避免过度焦虑和紧张，可以通过听音乐、散步、做瑜伽等方式来缓解心理压力。
如果宫缩频繁伴随出现明显的腹痛、腰痛、阴道流血等情况，应立即就医，以排除可能的疾病和保护胎儿的安全。
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