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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
中年人的血糖正常范围是指人体空腹状态下的血糖水平，一般在3.9-6.1毫摩尔/升之间。
血糖是人体能量供应的重要指标之一，它主要由食物中的碳水化合物转化而来。空腹状态下的血糖水平稳定，能够反映个体的糖代谢情况。如
过血糖过高可能是由于胰岛素能力降低，导致胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的敏感性下降所引起的。而血糖过低则可能是胰岛素分泌异常、饮食不当或胃肠道吸收异常等因素导致。
为了维持血糖水平的稳定，中年人需要保持良好的生活习惯和饮食习惯。首先，定期进行体检，检测血糖水平，及时发现和控制问题。其次，保持适当的体重和规律的运动。通过减轻体重可以改善胰岛素分泌和细胞对胰岛素的敏感性。
此外，适量的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，促进体内能量代谢。再次，合理的饮食结构对维持血糖水平也起着重要的作用。少食多餐、避免过度摄入简单碳水化合物如糖和甜品等，增加复杂碳水化合物和膳食纤维的摄入，有助于提高血糖稳定性。
总之，中年人的血糖正常范围是3.9-6.1毫摩尔/升之间。保持血糖的稳定水平对个体的健康至关重要，需要通过良好的生活习惯、合理的饮食结构和适量的运动来达到。同时，及时进行血糖检测，并注意正常范围的变化，可以帮助早期发现和控制糖尿病等疾病的风险。
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