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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖不仅会影响外貌，还会导致许多健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。控制体重可以通过合理饮食、运动、保持良好的生活习惯等方面进行调整。
1.合理饮食：要保持健康的体重，需要摄入适量的热量和营养素。建议每天摄入的热量应该根据个人的身体状况、年龄、性别和活动水平等因素而定。同时，应该选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。此外，要养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食或长时间不吃东西的情况发生。
2.运动：适当的运动可以帮助消耗多余的热量，增强身体代谢能力，提高身体健康水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3.保持良好的生活习惯：保持足够的睡眠时间和良好的作息习惯，维持身体内分泌稳定，减少压力和焦虑情绪对于体重的影响。同时，饮酒和吸烟会增加能量摄入，且对新陈代谢产生不良影响，有可能导致体重增加，尽量做到戒烟戒酒。
控制体重防止肥胖需要综合考虑多种因素。通过合理的饮食、适当的运动和生活习惯的改变，可以有效地控制体重并保持健康的体态。
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