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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期是女性生理上的一个自然阶段，通常发生在45-55岁之间。在这个阶段女性的卵巢功能逐渐减退，激素水平发生变化，导致一系列身体和心理症状的出现，为了推迟更年期的到来，可以多吃一些豆制品、坚果类食物、鱼类、蔬菜水果等，减少对身体的影响。
1.豆制品：大豆中含有丰富的植物雌激素，可以模拟人体雌激素的作用，从而减缓卵巢功能的衰退。豆腐、豆浆、黄豆等都是很好的选择。
2.坚果类食物：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E等营养素，可以帮助维持身体健康，例如核桃、杏仁、腰果等都含有较高的植物雌激素。
3.鱼类：鱼类中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以降低胆固醇水平，预防心血管疾病，鱼类中还含有一定量的植物雌激素，有助于调节激素水平。
4.蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素，帮助维持身体健康。特别是深色蔬菜如菠菜、花椰菜等，含有更多的抗氧化剂和营养素，对延缓衰老有帮助。
虽然这些食物可能有助于推迟更年期的到来，但并不能完全避免更年期的发生。
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