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陈柳丹 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
肾虚是中医学中的一个概念，指肾脏功能失调或虚弱。可以通过观察尿液颜色和量、注意腰痛情况、检查头发和指甲、注意性功能变化以及注意精神状态等方法进行自查。除了自查外，日常的保健操也是非常重要的，以下是五招中医推荐的肾虚保健操：
1.扭腰摆臀操：双手抱拳，脚掌并拢，膝盖微屈，头部先向左侧转，同时身体自然向左横摆，然后向右侧转，连续左右各做10次。
2.仰卧翻筋操：仰卧，双手置于髋下，双腿屈曲。膝第一天慢慢变成闭合时膝和胯相对，腿直立，动作需慢，每天做10分钟。
3.跪式伸肘操：双腿跪姿站立，双手撑地，上身胸部稍向前，同时用力支撑双臂肌肉，每次停留5秒。
4.卧式仰头操：仰卧，双臂伸直贴耳，双腿并拢伸直。同时抬头看左、后、右三方位，每侧停留20秒。
5.柳叶弯道操：左右并肩，双手扶不需压驼，躏立，似溜冰。
通过这些保健操，可以适度锻炼身体，增强肾脏功能，缓解肾虚的症状。当然，如果肾虚症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。
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