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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
睡觉鼻塞是一种常见的问题，它会影响我们的睡眠质量和身体健康。让鼻通气的方法有使用盐水洗鼻、使用蒸汽疗法、保持室内湿度、改变睡姿等。
1.使用盐水洗鼻：盐水可以清洁鼻腔，减少黏液的分泌，从而缓解鼻塞。可以使用药店出售的生理盐水或自制盐水溶液进行洗鼻。将盐水倒入一个容器中，然后倾斜头部将容器放在一侧的鼻孔上，让盐水流入另一侧的鼻孔中。重复这个过程几次，直到感觉到鼻子通畅为止。
2.使用蒸汽疗法：蒸汽可以帮助舒缓鼻塞和减轻炎症。可以在浴室里打开热水龙头，让热水散发出蒸汽，或者使用加湿器来增加空气中的湿度。在吸入蒸汽时，深呼吸并保持呼吸平稳，这有助于放松身体和减轻鼻塞症状。
3.保持室内湿度：保持室内的湿度可以帮助减少鼻腔内的干燥，缓解鼻塞。可以使用加湿器或者放置水盆等方式来增加室内的湿度。
4.改变睡姿：有些人在睡觉时容易出现鼻塞，这可能与睡姿有关。建议尝试改变睡姿，例如抬高枕头或侧卧睡觉等，以便让鼻子更加通畅。
如果鼻塞持续时间较长或伴随其他症状，如头痛、发热等，请及时就医寻求专业帮助。
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