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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳房涨痛时，在掌握正确方法和技巧的前提下，是可以适当进行自我按摩的。自我按摩有助于促进血液循环，加速乳房内淤积液的排出，从而缓解乳房的胀痛和紧张感。然而，关键在于确保按摩的方式既安全又有效。
在进行乳房按摩时，应特别注意选择适宜的时机，如洗澡后或热敷后，此时乳房组织较为柔软，更利于按摩的进行。按摩时应以乳房周围的组织为主，避免直接用力按压乳房本身，以免对乳腺组织造成不必要的损伤。同时，手法应轻柔而均匀，采用指腹轻轻顺着乳房周围的组织进行按摩，以促进血液流通和淤积液的排出。此外，还需注意避免按摩乳头，以防刺激引发过敏或不适。
除了自我按摩外，针对乳房涨痛的不同原因，还可以采取其他相应的缓解措施。例如，对于经期前因激素变化引起的乳房涨痛，可以通过调整饮食、减少咖啡因和盐分的摄入、增加运动量以及保证充足的睡眠来缓解症状。而对于哺乳期的女性，适当泵奶或增加宝宝吸吮的频率，也能有效减轻乳房内的压力，缓解涨痛。
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