生活中有不少人都面临着睡眠障碍，经常夜不能寐，入睡困难，而这种情况的发生应该积极应对，否则经常性睡眠质量差，有可能会影响精神状态，而且身体衰老速度也会加快。有睡眠障碍情况的人需要了解是否跟饮食不合理有关，通过调整个人饮食的方式让自己的睡眠质量提高，这样才能够防止睡眠障碍明显。经常遭遇睡眠障碍。那么，哪些美食应该拉入失眠黑名单呢？
1、麻辣食物
很多人在睡觉之前摄入不合理的食物，有可能会兴奋大脑神经，让交感神经变得兴奋，这样睡眠质量会降低，特别是十分常见的辣椒最好不要摄入。很多人无辣不欢，总是爱吃各种各样重口味，麻辣的食物，这些麻辣食物中主要的成分就是花椒，辣椒，而这些辛辣成分的刺激也会导致身体受影响，这样睡眠质量下降情况会越发明显。因此，这些具有麻辣特征的食物尽量少吃，防止睡眠障碍越发严重。
2、奶酪
出现了睡眠障碍不要在睡觉之前吃奶酪，很多人会通过吃奶酪的方式来补充营养，确实，奶酪中含有丰富的蛋白质、钙质，能够为人体提供营养，除了增强抵抗力还能够维持正常的生命活动。
但奶酪中的特殊成分也容易干扰正常的睡眠，睡眠质量下降情况会越发明显。因此，遭遇睡眠障碍还需懂得控制饮食，容易导致睡眠质量降低的食物避免摄入，否则经常在睡觉之前吃奶酪，反而容易降低睡眠质量，出现睡眠障碍严重情况。
3、咖啡
出现了睡眠障碍最好不要在睡觉之前喝咖啡，这是十分关键的一点。很多人平时爱喝咖啡，在睡觉之前也总是喝咖啡，殊不知这种行为会让睡眠质量大幅度下降。
咖啡里面含有咖啡因，这种物质摄入之后会达到兴奋大脑神经的作用，这样神经处于兴奋的状态中，睡眠质量很容易下降，无法保持植物神经功能稳定。为了防止睡眠障碍越发明显，还需重视这个问题，通过少喝咖啡的方式来调节身体。
4、豆类食物
出现了明显的睡眠障碍，最好不要在睡觉之前吃豆类食物。很多人经常吃豆类食物，认为豆类食物能够补充人体需要的蛋白质，因此，平时在睡觉之前都有吃豆类食物的习惯。
但是豆类食物很容易产生气体，摄入之后可能会出现肠道气体活跃的情况，除了经常放屁之外还可能会感觉到胃胀，腹胀，这样睡眠质量可能也会降低。因此，存在睡眠障碍的人应该将这种美食拉入黑名单，不要在睡觉之前过多的摄入豆类食物。
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