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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
戒烟后睡不着觉心难受嗓子疼一般可以通过建立良好的睡眠习惯、放松身心、适当运动等。
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，尽量避免在睡前饮用咖啡因饮料或饮酒等刺激性物质，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.放松身心：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。
3.适当运动：适当的运动可以帮助身体消耗多余的能量，促进新陈代谢，提高睡眠质量。
戒烟后出现睡眠障碍、心慌和嗓子疼等症状是正常的生理反应，需要耐心地调整自己的生活方式和心态，逐渐适应没有尼古丁的状态。如果症状持续较长时间或者严重影响生活质量，建议及时就医寻求帮助。
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