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李晖 主任医师 南方医科大学南方医院 感染内科
高度恐慌自己得了传染病是一个正常而且常见的心理反应。在这种情况下，我们可能会感到极度的不安、害怕和恐惧。下面是一些建议来帮助你应对这种高度恐慌的情绪。
1.注意身体症状的客观性：高度恐慌并不意味着真的得了传染病。很多时候，在紧张或焦虑的状态下容易夸大身体的不适感。评估自己的症状时，要尽量客观，避免过度解读。如果有任何的不确定性，尽量通过咨询医生或专业人士来获得准确的解答。
2.寻求社会支持：分享担忧和恐惧可以帮助减轻心理负担。和家人、朋友或心理专业人士聊聊你的感受可以提供给你情感上的支持和鼓励。也可以加入一些线上的支持群体或者社区，与其他有类似经历的人交流。
3.保持良好的卫生习惯：为了预防传染病的传播，遵守良好的卫生习惯是非常重要的。这包括勤洗手、戴口罩、保持社交距离等。通过采取适当的预防措施，你可以降低自己感染传染病的风险，同时也能够减轻自己的恐慌感。
4.保持心理健康：保持心理健康和情绪平衡是缓解高度恐慌的关键。尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等来平复自己的情绪。保持积极的心态，关注一些令人愉快的事情，如阅读、听音乐、锻炼等。避免长时间沉浸在焦虑的情绪中，及时转移注意力。
5.寻求专业帮助：如果高度恐慌情绪持续存在或者严重影响生活，不要犹豫寻求专业心理咨询。心理专业人士可以帮助了解恐慌的原因，并提供具体的应对策略。
总结来说，高度恐慌自己得了传染病是一种常见的心理反应，但并不意味着真的有传染病。通过客观评估自身症状、寻求社会支持、保持良好的卫生习惯、保持心理健康、获得准确的信息来源和寻求专业帮助等策略，你可以缓解自己的恐慌情绪并更好地应对。
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